Tips Agar Terhindar Dari Obesitas!!!

Penyebab obesitas (kelebihan berat badan) adalah akibat tubuh mengonsumsi kalori lebih banyak yang dibutuhkan. Adanya obesitas membuat seseorang berisiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes dan jantung.

trik cegah obesitas. Trik ini sekaligus bisa membantu seseorang terhindar dari penyakit yang ditimbulkan obesitas.

Yang pasti jumlah (porsi) makan jangan terlalu banyak. Anda bisa melihat angka kecukupan gizi. Angka kecukupan gizi seseorang sehari 1.500 atau 1.700 kalori, tapi tergantung dengan individu masing-masing. Tiap individu tidak bisa dipatok sama rata (jumlah kalori)," papar Tati, sapaan akrabnya dalam acara simposium 

Angka kecukupan gizi dan jumlah kalor yang dibutuhkan juga dipengaruhi dari berat badan dan aktivitas fisik yang dilakukan masing-masing individu.

Konsumsi makan juga harus seimbang demi cegah obesitas. Pastikan kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral tercukupi,

Trik selanjutnya mencegah obesitas makan harus sesuai jadwal. Jadwal makan itu tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika tidak makan malam, kata Tati, biasanya seseorang makan sore.

Cara lain, terkait bahan makanan yang masuk ke tubuh. Misal, dalam memilih makanan yang sudah dikemas.

Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan menjadi pelengkap. Tati mengungkapkan, cukup konsentrasi jaga asupan makan lebih penting.

Jaga asupan makan lebih penting dibandingkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik hanya pelengkap saja. Kalau mengandalkan aktivitas fisik paling hanya bisa menurunkan 70 kalori,

Read More

Cara Diet Yang Tepat Untuk Penderita Asam Lambung!!!

Sakit lambung atau penyakit asam lambung (Gastroesophageal Reflux Disease(GERD)) disebabkan karena naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Ketika asam lambung naik, perut akan terasa nyeri.

Namun, ada kabar baik bagi orang yang sakit asam lambung. Anda tetap bisa diet. Dalam acara simposium "The Role of Nutrition in The Prevention and Treatment of Obesity", 

Orang yang sakit lambung boleh diet kok. Yang pasti, pemberian snack (camilan ringan) harus diperhatikan,

Jadwal pemberian snack, yakni di antara jam makan besar. Dalam sehari bisa lima kali pemberian snack dilakukan. Upaya ini mencegah asam lambung tidak naik.

trik mencegah obesitas (kelebihan berat badan). Trik ini pun berlaku bagi orang yang sakit asam lambung.

Jaga kalori tetap terkontrol. Prinsipnya makan tiga kali sehari. Sarapan, makan siang, dan makan malam. Kalau tidak bisa makan malam, boleh ditarik lebih cepat dengan makan sore,

Ketercukupan gizi makan perlu diperhatikan. Kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral harus seimbang.

Read More

Kebiasaan Ini Tanpa Disadari Membahayakan Tulang Punggung Anda!!!

Tulang punggung merupakan salah satu garis hidup Anda. Hal tersebut yang membantu seseorang berdiri tegak, menanggung berat badan, serta memainkan peran utama dalam sistem saraf.

Sedikit kerusakan atau cedera pada tulang punggung bisa berdampak buruk pada kesehatan seseorang secara menyeluruh. Sayangnya, ada beberapa kebiasaan yang kerap tidak disadari merusak susunan tulang tersebut.

Berhati- hatilah jika melakukan beberapa hal ini, karena bisa saja kebiasaan tersebut bisa merusak tulang punggung Anda.

Terlalu sering memakai sepatu hak tinggi

Memakai sepatu hak tinggi bisa menyebabkan kelengkungan tulang punggung dan keluar dari keselarasan. Ini bisa mempengaruhi postur tubuh dan menyebabkan punggung serta pinggul bisa melentur.

Angkat beban di gym

Jika Anda melakukan angkat beban di gym, sebaiknya berada dalam pengawasan seorang ahli. Apabila melakukan angkat beban dengan bobot yang terlalu berat, terutama jika tidak terbiasa, bisa merusak tulang belakang.

Tas yang berat

Membawa tas yang terlalu berat, entah tas belanja atau ransel, bisa membuat tubuh bersandar pada satu sisi atau lebih maju.

Jika tubuh tetap miring untuk durasi yang lama, hal ini bisa menyebabkan sakit leher dan merusak tulang belakang. Hindarilah membawa tas dengan beban terlalu berat dengan frekuensi terlalu sering. 

Menggunakan ponsel

Kebiasaan ini seakan menjadi suatu hal yang diremehkan. Ketika seseorang menunduk atau memiringkan leher saat menggunakan ponsel, ini memberikan banyak tekanan pada tulang punggung Anda.

Posisi tidur yang salah

Tidur tengkurap bisa buruk bagi tulang belakang. Ini menempatkan tekanan pada lengkungan tulang belakang dan leher, yang bisa mengarah ke nyeri sendi, leher, dan punggung.

Pekerjaan rumah tangga tertentu

Beberapa pekerjaan rumah tangga bisa menyebabkan kerusakan pada tulang belakang Anda, jika dilakukan dengan teknik dan postur yang salah.

Misalnya ketika mengepel atau menggunakan penyedot debu, Anda cenderung membungkuk. Hal ini bisa memberikan tekanan pada punggung.

Read More

Segudang Manfaat Jika Rutin Konsumsi Timun!!!

Mentimun atau biasa disebut timun biasa disantap sebagai lalapan atau pelengkap saat makan. Selain sebagai lalapan, mentimun juga biasa diolah menjadi acar dan minuman.

Selain menyegarkan, mentimun juga kerap digunakan untuk merawat kulit. Namun, tak cuma itu saja, masih ada beberapa manfaat tak terduga dari timun.

Bantu tingkatkan kesehatan tulang

Nutrisi utama dalam mentimun adalah vitamin K yang baik untuk kesehatan tulang. Nutrisi ini diperlukan dan pembentukan tulang. Itu sebabnya mentimun dapat membantu tingkatkan kadar K yang rendah dan mengurangi risiko patah tulang karena osteoporosis.

Lindungi jantung

Mentimun mengandung sejumah antioksidan, seperti flavonoid. Antioksidan tersebut dipercaya dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Selain itu, biji mentimun ternyata juga memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dengan LDL buruk dan meningkatkan HDL baik.

Kaya air

Berdasarkan penelitian, satu timun berukuran sedang mengandung 194 gram cairan. Bila Anda menambahkan irisan mentimun ke air minum tak cuma menambah rasa, juga meningkatkan asupan air dalam tubuh lebih banyak lagi.

Bantu turunkan berat badan

Mentimun adalah sayuran rendah kalori, yang kaya serat dan air. Itu sebabnya sayuran ini dapat membantu mendorong penurunan berat badan.

Mengurangi iritasi

Mentimun memiliki kaya air, vitamin C, dan asam caffeic, serta sifat anti-inflamasi. Bila diaplikasikan pada wajah, kandungan tersebut memberikan efek menenangkan kulit.

Selain itu dapat mengurangi iritasi dan pembengkakan pada kulit. Mentimun telah lama diaplikasikan secara topikal sebagai perawatan rumah untuk jerawat dan kulit yang terbakar.

Bantu kurangi bau mulut

Salah satu penyebab umum bau mulut ketika bakteri menyerang partikel makanan yang tersisa dalam mulut atau gigi. Ketika mengonsumsi mentimun menghalau bakteri atau sisa partikel di mulut.

Read More

Kebiasaan Yang Dianggap Biasa Saja Namun Ternyata Berdampak Risiko Skoliosis!!!

Beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata mampu meningkatkan risiko terkena skoliosis atau kelainan tulang belakang. Meski begitu, tidak ada yang tahu pasti penyebab utama hal ini.

kebiasaan sedentary mampu meningkatkan risiko seseorang terkena skoliosis. Selain itu, faktor lain yang tidak terduga adalah melipat kaki.

Bagi perempuan (melipat kaki) itu baik. Itu sopan, itu santun. Tapi untuk kesehatan, saya nyatakan tidak,"

Selain itu, untuk laki-laki, kebiasaan yang tidak disadari mampu meningkatkan risiko terkena skoliosis adalah menaruh dompet di saku celana bagian belakang.

Laki-laki yang dompetnya tebal, suka ditaruh di kantong belakang lalu duduk. Itu adalah kebiasaan yang buruk,

Menurut Labani, ketika satu atau dua derajat bokong sebelah kanan atau kiri terangkat naik selama berjam-jam, berhari-hari, atau hingga dalam hitungan bulan lamanya, hal tersebut akan menggeser posisi pelvis atau panggul ke sisi yang sebelahnya.

Hal itu bisa menjadi penyebab back pain atau skoliosis,

Selain itu, menulis dengan posisi miring juga bisa meningkatkan risiko seseorang terkena skoliosis bagi remaja. 

Read More

Rasakan Manfaat Rutin Mengkonsumsi Jeruk Untuk Mata Anda!!!

Sebuah studi baru-baru ini mendapati bahwa orang yang rutin makan jeruk bakal terhindar dari kemerosotan macular, penyakit mata yang umum dan berkaitan dengan usia di kalangan orang Australia setengah baya.

Studi tersebut mewawancarai lebih dari 2.000 orang Australia dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun dan mengikuti perkembangan mereka selama 15 tahun,

Orang yang makan sedikitnya satu porsi jeruk setiap hari melaporkan lebih dari 60 persen pengurangan risiko berkurangnya daya pandang mereka 15 tahun kemudian,

Pemimpin peneliti mengatakan bahwa data menunjukkan bagaimana flavonoid pada jeruk diduga membantu mencegah degenerasi makular.

Flavonoid adalah anti-oksidan kuat yang ditemukan pada hampir semua buah dan sayuran. Zat itu dipercaya memiliki manfaat penting anti-radang buat sistem kekebalan. Namun, sejauh ini tak ada obat buat degenerasi makular.

Penelitian tersebut bertujuan meneliti penyebab di balik penyakit mata serta kondisi lingkungan hidup serta genetika yang mungkin mengancam daya pandang.

Read More

Tips Untuk Mengatasi Mata Lelah Hanya Menggunakan Bahan Dapur!!!

Lebih dari setengah hari berada di depan layar komputer atau ponsel bisa membuat mata lelah. Sebaiknya kondisi mata lelah tak diabaikan dan harus segera ditangani.

Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mata lelah. Bahkan kita bisa menggunakan bahan-bahan alami atau bahan yang bisa ditemukan di dapur untuk mengatasi mata lelah. Seperti bahan-bahan berikut ini.

Susu Dingin

Siapkan susu dingin. Celupkan kapas, pejamkan mata, lalu kompres area mata sekitar 10-15 menit. Usahakan mata benar-benar terpejam, jangan sampai susunya merembes dan masuk ke dalam mata.

Irisan Mentimun

Cara yang satu ini sangatlah mudah dan gampang. Tinggal siapkan beberapa irisan mentimun yang sudah didinginkan di dalam kulkas. Lalu kompres mata dengan irisan mentimun selama 10-15 menit. Lalu bilas wajah dengan air dingin. 

Kantung Teh

Setelah menyeduh teh, kantung tehnya jangan langsung dibuang. Simpan dulu di kulkas, lalu gunakan untuk mengompres mata selama 15-20 menit. Ini menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi mata lelah dan kantung mata.

Irisan Buah Stroberi

Buah stroberi mengandung alpha-hydroxy yang diyakini bisa membuat kulit jadi lebih lembut dan awet muda. Bisa digunakan juga untuk mengatasi mata lelah. Tinggal siapkan irisan buah stroberi dingin, lalu pejamkan mata, dan kompres selama 15-20 menit. Kemudian basuh wajah dengan air dingin.

Irisan Kentang

Siapkan dua irisan kentang, dinginkan dulu di kulkas. Kemudian irisan kentang tersebut bisa digunakan untuk mengompres mata selama 10-15 menit.

Selain menggunakan bahan-bahan alami tersebut, ada dua cara lagi yang efektif untuk mengatasi mata lelah. Pertama, minum banyak air putih untuk mencegah dehidrasi. Kedua, kedipkan mata beberapa kali agar mata tidak kering.

Read More

Penjelasan Mengenai Orang Penderita Hipertensi Wajib Melakukan Olahraga!!!

Olahraga memiliki kemampuan yang nyaris sama dengan obat yang biasa diberikan ke pasien tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Melakukan aktivitas fisik yang tepat dan sederhana, tapi dilakukan selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah 5-10mmHg.

Pencapaian ini sama dengan beberapa obat hipertensi,Tekanan darah tinggi atau hipertensi dipengaruhi oleh resistensi pembuluh darah perifer atau pembuluh-pembuluh darah di luar jantung.

Semakin tinggi resistensi perifer, semakin tinggi pula tekanan darahnya,

Dengan rajin berolahraga, efek jangka panjang yang akan dirasakan pasien adalah, berkurangnya resistensi pembuluh darah perifer melalui efek hormonal dan adaptasi struktural.

Pada dasarnya,olahraga dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan ideal dan sehat. Ini penting juga untuk mengontrol tekanan darah.

Biasanya, semakin besar BMI, semakin besar tekanan darah,

Ini dikaitkan dengan output yang lebih besar dari jantung, serta sensitivitas insulin berkurang, yang juga memengaruhi tekanan darah,

Read More

Sayuran Ini Dapat Mengontrol Emosi Pada Saat Anda Haid!!!

Saat sedang haid, cokelat kerap diandalkan banyak wanita untuk membantu emosi terkendali. Namun, ada juga lho sayuran lain yang punya manfaat untuk mengendalikan emosi yang naik turun saat menstruasi. 

Baru-baru ini, para peneliti menganjurkan wanita banyak mengonsumsi brokoli saat sedang haid. Pasalnya, kandungan zat besi di dalam brokoli dapat membantu meningkatkan jumlah hormon serotonin dalam tubuh. 

Serotonin merupakan hormon yang bisa membantu untuk mengendalikan mood (suasana hati). Jika jumlah serotonin cukup dalam tubuh, mood jadi lebih stabil dan bahagia.

Bila kandungan serotonin dalam tubuh berkurang dan menurun, wanita jadi cepat marah dan tersinggung.

Penelitian ini dilakukan oleh para peneliti di Universitas Massachusetts dan Harvard, Amerika Serikat selama kurang lebih 10 tahun lamanya. Dalam penelitian tersebut, wanita diminta mengonsumsi setidaknya 20 mg zat besi untuk mengatasi mood swing pada masa haidnya. Ajaibnya zat besi memang sangat berpengaruh dalam mood wanita saat sedang haid.

Read More

Ini Dampak Pada Tubuh Yang Akan Didapat Jika Mengkonsumsi Popcorn!!!

Sebagian orang mungkin memilih popcorn sebagai camilan saat menonton film. Namun, apakah makanan ini menyehatkan sebagai camilan?

Kudapan ini paling baik Anda konsumsi saat dalam bentuk yang paling murni, yaitu popcorn. Ketika tidak ada yang ditambahkan ke dalamnya, satu cangkir popcorn mengandung 31 kalori, 1 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan 1,2 gram serat. Makanan ini bebas lemak, sodium, dan kolesterol.

"Popcorn tidak hanya memiliki banyak serat, tetapi juga sangat sedikit lemak, cukup rendah kalori. Makanan ini juga dapat membuat Anda kenyang," ujar ahli diet Abby Langer dari Toronto, Kanada.

Apakah hal yang sama untuk popcorn yang dimasak di microwave?

Sayangnya, ada beberapa masalah kesehatan terkait dengan membuat popcorn di microwave. Pernahkah Anda membuka kantong cokelat popcorn segar dari microwave? Bau yang menyerang begitu kuat karena mengandung sejumlah bahan kimia.

Para ahli memperingatkan Anda untuk tidak menghirupnya karena dapat meningkatkan risiko bahaya, walau jarang terjadi.

Popcorn tanpa mentega yang dijual di pasaran dilaporkan mengandung 200 hingga lebih dari 1.000 kalori, tergantung ukurannya. Tiga cangkir popcorn dianggap takaran yang idel. Ukuran porsi ini mengandung 1 gram lemak, 3,5 gram serat, 2 miligram sodium, di bawah 100 kalori.

Namun, perlu diingat bahwa angka-angka ini dapat meningkat secara signifikan ketika rasa yang kuat ditambahkan ke popcorn.

Apa lagi yang harus Anda ketahui tentang rasa popcorn?

Topping rasa mentega mengandung sejumlah lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Rasa kuat lainnya juga harus dikonsumsi dalam batasan, "Gula yang terbakar di microwave, jadi popcorn manis berasal dari pemanis buatan. Varietas pra-paket seperti karamel lebih merupakan camilan dan kurang disebut camilan sehat. Hal-hal seperti minyak truffle dan bubuk keju biasanya tidak terbuat dari truffle atau keju, tetapi dari bahan kimia dan bumbu buatan,

Read More